Bloggposter

GYM

• Motionscykel 10 min
• Korsettmusklerna
  3 x 15 x 70 / sida
• Skulderblad o övrerygg
  2 x 15 x 20 kg
  2 x 15 x 25 kg
• Bänkpress med stång (funkar inte som det skall, än iaf)
  3 x 8 x 35 kg
• Biceps curl,
  1 x 15 x 15 kg
  1 x 10 x 25 kg
  1 x 15 x 15 kg
• Magmuskler, Liggande kast med medicinboll
  3 x 15 x 4 kg boll
• Rygg- och sätesmuksler
  3 x 20 x 112 kg
• Axlar
  3 x 15 x 20 kg
• Pulldown
  1 x 15 x 15 kg
  1 x 15 x 20 kg
  1 x 15 x 25 kg
• Sittande bänkpress med maskin (funkar bättre, har säkerhetssystem ifall armen inte håller).
  3 x 15 x 30 kg

Fiilis:

Helt OK. Måste ta in penkkin då den är en så viktig del för träningen av överkroppen.

Tack till den instans som satte igång denna transfomation!

Läs mera om hangökexet hos Camilla. Klicka på bilden nedan...

Misstänker att japparna som flyger AirForce One kan gör detta IRL och har ballar nog att göra det!

Efter att stått vid sidan hösten så har jag på något konstigt sätt blivit indragen i att coacha i Williams innebandy lag. Har konditions träningen på mitt konto dessutom matchcoachar jag backarna.

Det är roligt att se hur 19 individer under denna säsong sammansvetsats till ett lag. Idag var det säsongnes sista officiella matcher. Grabbarna spelade två solida kampar och avgick med seger i båda. William, som börjar få upp ångan, gjorde mål i båda matcherna och fördubblade därmed sitt målsaldo. En annan intressant grej med pojkarnas lag att i andra matchen hade laget nio olika målgörare vilket vittnar om en bra bredd. I första matchen var de åtta.

Nu skall vi träna till slutet av april, sedan två veckor paus för att i medlet av maj börja förberedelserna för säsongen 2012-13. Vi kommer att få ny sakkunnig chefstränare, undertecknad forsätter som andre- och kondistränare. Likaledes fortsätter vår lagledare. Dessutom får vi en erfaren huoltaja. Känns skoj att jobba med ett erfaret och kunnigt gäng.

Motivations diskussionerna med pojkarna startar antagligen i maj.

YUP!

William spelar i:



Tyvärr rasade herrarna ut ur ligan....

Har nu bloggat i knappt ett år. Feedback vore därför skoj att få!

Vila och god mat på Lyon!

Fyra veckor av lite hårdare träning bakom. Bra fiilis! Kroppen protserar ännu lite men den ger nog med sig ännu..

Dagens träning: GYM

• Konditions cykel 10 min + lätt stretch
• Jalkakyykky
  2 x 10 x 60 kg
  2 x 10 x 70 kg
  2 x 10 x 80 kg
  1 x 8 x 90 kg
  1 x 5 x 90kg
• Mage, liggande Inkast med medicinboll 3,1 kg
  3 x 15 (måst öka mängd eller få tyngre bollar)
  
• Rygg + sätesmuskler (med stretch)
  3 x 20 x 105 kg
• Skulderblad, med talja
  3 x 15 x 40 kg
• Brösmuskler, med talja
  3 x 10 x 20 kg (patetiskt, jag vet)
• Hamstring, sittande
  3 x 10 x 55 kg
• Etureidet, sittande
  3 x 10 x 45 kg
• Sisäreidet
  3 x 10 x 47,5 kg
• Ulkoreidet
  3 x 10 x 51 kg
• Stepp,
  3 x 10 x 55 kg / ben
• Dipp (med maskin)
  3 x 10 x 45 kg

 

Fiilis: Stor adrenalin rusch! Damn this adrenalin high felt good!!! Egen vikt i jalkakyykky har varit en målsättning. Nu sätter jag den på 120 kg. Annars var träningen som helhet också bra.

Om någon undrar så sliter jag med alla övningar med armarna. Har så mycket olika skador (som har påverkat nerver) i dem att inte halt enkelt vågar köra vikter. Min vänstra armbåge t.ex. kan vika sig vi belastning. Därför är bl.a. bänkpress är helt no-no utan back up. Kan heller inte göra en så enkel övning som armhävningar.

Nu två dagar vila! God mat väntar!!!

Kompetens är förmågan att utföra en uppgift. Vad sedan förmågan är kommer väl an på uppgiften.

Jag anser att en mänskas kompetens (i arbvetslivet) består av fem delar:
kunskap, erfarenhet (meriter), intresse, social färdighet och nätverk.

Vad tycker du? Vilka element anser du att kompetensen är uppbyggd av?

Trots att jag vet att vi inte är släkt och att vi är rätt så jämn gamla får jag lite teini fiilis när både Mamsen och Pappsen kommenterat.