- Motionscykel 10 min
- Korsettmusklerna
3 x 15 x 70 / sida - Skulderblad o övrerygg
2 x 15 x 20 kg
2 x 15 x 25 kg - Bänkpress med stång (funkar inte som det skall, än iaf)
3 x 8 x 35 kg - Biceps curl,
1 x 15 x 15 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 15 x 15 kg - Magmuskler, Liggande kast med medicinboll
3 x 15 x 4 kg boll - Rygg- och sätesmuksler
3 x 20 x 112 kg - Axlar
3 x 15 x 20 kg - Pulldown
1 x 15 x 15 kg
1 x 15 x 20 kg
1 x 15 x 25 kg - Sittande bänkpress med maskin (funkar bättre, har säkerhetssystem ifall armen inte håller).
3 x 15 x 30 kg
Fiilis:
Helt OK. Måste ta in penkkin då den är en så viktig del för träningen av överkroppen.